Semua ibu pasti ingin memberikan yang terbaik untuk anaknya, termasuk dalam hal memberikan nutrisi berupa ASI. Oleh sebab itu, mereka sering mencari cara untuk meningkatkan kuantitas maupun kualitas input ASI. Pasalnya apabila kualitas ASI baik maka Si Kecil bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dalam masa tumbuh kembang.
Sebenarnya cara untuk meningkatkan kualitas ASI tidak begitu sulit. Anda tidak perlu membeli atau menggunakan obat yang mahal. Ada beberapa cara sederhana yang terbukti ampuh dalam meningkatkan kualitas ASI. Langsung saja, berikut cara yang bisa Anda lakukan:
Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi
Makanan yang dikonsumsi oleh ibu sangat berpengaruh terhadap kualitas ASI yang didapatkan. Anda tidak boleh mengkonsumsi sembarang makanan jika ingin mendapatkan ASI yang berkualitas. Ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk ibu menyusui karena bisa meningkatkan kualitas ASI di antaranya yaitu salmon, wortel, daun bayam, daun bit, daun barley, dan kacang almond.
Minum Banyak Air Putih
Selain makan makanan yang bisa meningkatkan kualitas ASI, Anda juga harus mengonsumsi banyak air putih. Mengonsumsi air putih bisa menghindarkan Anda dari dehidrasi sehingga produksi ASI berjalan dengan normal. Selain air putih, Anda juga boleh mengonsumsi minuman lain yang sehat seperti jus dan susu.
Kurangi Kafein
Salah satu jenis minuman yang perlu dikurangi oleh ibu menyusui adalah minuman yang mengandung kafein. Pasalnya minuman tersebut bisa mempengaruhi kualitas dari ASI meskipun sebenarnya bisa merangsang produksinya. Anda boleh mengonsumsi kafein namun dalam batas tertentu. Jika Anda suka minum kopi, usahakan hanya meminumnya sesekali saja.
Aktif Bergerak
Cara meningkatkan kualitas input ASI selanjutnya yaitu dengan aktif bergerak. Tidak perlu olahraga berat, Anda bisa melakukan aktivitas sederhana namun secara rutin. Paling tidak lakukan aktivitas bergerak sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu. Dengan aktif bergerak, Anda bisa mengurangi stres, membangun kekuatan tulang, dan meningkatkan energi.
Kelola Stress dan Jaga Mood
Perasaan para ibu menyusui ternyata juga berpengaruh pada kualitas ASI yang mereka hasilkan. Ibu menyusui sangat dianjurkan untuk tidak stress dan selalu bahagia. Semakin Anda stres maka kualitas maupun kuantitas ASI bisa menurun. Cara menjaga mood dan mengelola stres sebenarnya tergantung dari masing-masing orang. Anda bisa melakukan hobi atau yang lainnya yang bisa mengurangi tingkat stres.
Lakukan Relaktasi Apabila ASI Berhenti
Beberapa orang tua terkadang mengalami masalah pada ASI yang diproduksi. Mereka ingin memberikan ASI eksklusif namun ternyata tidak bisa keluar seperti ibu-ibu pada umumnya. Ketika mengalami hal tersebut, Anda bisa melakukan relaktasi agar ASI bisa muncul. Anda tetap harus menyusui sesering mungkin misalnya 2 sampai 3 jam sekali. Pasalnya semakin sering menyusui, hormon oksitosin dan protein bisa bekerja maksimal.
Mendapatkan Dukungan dari Keluarga
Perasaan bahagia dan tidak munculnya stress dari ibu menyusui juga dipengaruhi oleh keluarga. Ibu menyusui perlu mendapatkan dukungan dari keluarga jika ingin terhindar dari stress dan rasa khawatir. Rasa aman dan nyaman yang dihadirkan bisa membuat kualitas ASI menjadi lebih baik.
Itulah beberapa cara meningkatkan kualitas input ASI yang bisa Anda ikuti. Jika Anda adalah profesional yang ingin mendapatkan lebih banyak pengetahuan, Anda bisa bergabung dengan platform profesional yang bernama Nutricia Professional. Di dalam platform tersebut, Anda akan bertemu dan berbagi ilmu dengan profesional lainnya. Nutricia Professional sendiri berfokus pada bidang pediatri dan nutrisi anak. Jadi Anda yang bekerja di bidang tersebut bisa bergabung melalui website www.nutriciaprofessional.id.