Tidur merupakan aktivitas yang sangat penting bukan hanya untuk orang dewasa namun juga untuk anak-anak. Pasalnya saat anak tidur, ada beberapa hormon penting yang bekerja secara aktif, salah satunya yaitu hormon pertumbuhan.
Selain itu, tidur yang cukup juga dapat meningkatkan konsentrasi, kekebalan tubuh, dan membantu si Kecil tetap berenergi di siang hari. Oleh sebab itu, Anda perlu segera mengatasi masalah anak susah tidur agar tidak mengganggu pertumbuhannya. Berikut beberapa cara yang bisa diikuti untuk mengatasi masalah susah tidur pada anak:
Buat Kamar Tidur yang Nyaman
Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah menciptakan kamar yang nyaman untuk si Kecil. Anda bisa menyesuaikan desain kamar tidur anak dengan selera mereka. Contohnya menggunakan warna yang anak sukai, meletakkan boneka atau barang kesukaannya, menjaga kamar selalu rapi, dan lain sebagainya. Kamar yang nyaman akan membuat si Kecil senang saat memasuki waktu tidur.
Jangan Pasang Televisi atau Komputer di Kamar
Beberapa orang tua terkadang memasang televisi atau komputer di kamar anak. Tujuannya agar si Kecil lebih nyaman saat berada di kamar. Namun sebenarnya hal tersebut harus Anda hindari. Menggunakan gadget atau menonton televisi di kamar bisa membuat otak anak selalu aktif. Karena hal tersebut, mereka tidak akan segera tidur dan beristirahat. Jangan berikan televisi, komputer, maupun gadget saat jam tidur.
Tetapkan Jadwal Tidur
Ritme tidur yang selalu sama ternyata menjadi salah satu cara mencegah insomnia pada anak. Oleh karena itu, Anda perlu menetapkan jadwal tidur dan jadwal bangun yang sama pada si Kecil. Anak harus konsisten menepati jadwal tidur tersebut, bahkan ketika akhir pekan atau hari libur. Tidur di jam yang sama setiap hari mampu merangsang otak untuk beristirahat ketika sudah waktunya.
Buat Rutinitas Sebelum Anak Tidur
Cara membantu mengatasi anak susah tidur selanjutnya adalah membuat rutinitas sebelum anak tidur. Anak yang memiliki rutinitas sebelum tidur cenderung lebih cepat tidur dibandingkan yang tidak memilikinya. Adapun contoh rutinitas yang bisa Anda berikan yaitu mencuci kaki, mengganti baju, berdoa, dan menyikat gigi.
Lakukan Aktivitas Sederhana
Selain rutinitas sederhana, Anda juga bisa mengajak si Kecil untuk melakukan aktivitas sederhana sebelum tidur. Ajak mereka melakukan aktivitas hingga mengantuk. Beberapa aktivitas yang bisa Anda coba yaitu mengobrol dan menceritakan aktivitas harian, membaca buku cerita, dan lain-lain.
Batasi Waktu Tidur Siang
Pada umumnya anak-anak masih membutuhkan tidur siang agar bisa mencukupi kebutuhan tidurnya dalam sehari. Akan tetapi pemberian waktu tidur siang tidak boleh berlebihan karena bisa menyebabkan anak sulit tidur di malam hari. Atur waktu tidur siang si Kecil dengan baik agar tidak berlebihan. Maksimal anak boleh tidur siang selama 30 menit dan sebelum jam 3 sore.
Batasi Makan dan Minum Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak memberikan makanan berat, berlemak, pedas, serta minuman berkarbonasi sebelum tidur. Makanan dan minuman tersebut bisa menyebabkan gangguan pencernaan apabila diberikan sebelum tidur. Karena gangguan pencernaan yang terjadi, anak akan lebih susah untuk tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa membantu anak susah tidur untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Apabila Anda adalah profesional di bidang pediatri dan nutrisi anak, bergabunglah dengan Nutricia Professional.
Platform ini adalah tempat belajar dan menambah ilmu bagi para profesional. Ada beberapa fitur yang bisa Anda gunakan salah satunya yaitu Web Seminar gratis. Daftarkan diri Anda sekarang juga melalui website resmi Nutricia Professional di nutriciaprofessional.id.